Caminhar não é simplesmente andar e, ainda que seja uma atividade segura e que traz inúmeros benefícios, algumas observações são de grande importância para um aproveitamento ainda melhor de sua atividade física:
Mantenha-se hidratado, beba bastante água.
Boa postura ao caminhar é fundamental – o tronco deve estar ereto, a cabeça deve estar sempre na posição horizontal, com o queixo paralelo ao chão. O abdome deve estar contraído. Outra dica é caminhar balançando os braços alternadamente e manter os ombros relaxados.
Tênis adequados são muito importantes. O calçado deve ser confortável, de tecido leve e arejado, com a parte da sola um pouco mais alta no calcanhar e, se possível, com amortecimento. Em caso de dúvida, consulte um ortopedista. Tênis inadequados podem causar problemas na coluna e nos pés.
Caminhar não é correr. Ao sentir-se ofegante, recomenda-se diminuir a velocidade das passadas. A capacidade física varia de pessoa para pessoa. Respeite seus limites para não ir além do que você deve naquelas circunstâncias.
É recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
Pense no seu momento de caminhada como um mundo à parte. Evite conversar e concentre-se na atividade e nos benefícios que ela trará. É importante a consciência do próprio corpo e da respiração durante a prática, num exercício paralelo de concentração.
É recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
Use roupas leves e confortáveis.
Mantenha-se hidratado.
Não caia na rotina: leve amigos, varie os circuitos.
Respeite seu corpo, não corra resfriado ou machucado.
Diminua seu ritmo se estiver ofegante.
Use tênis corretos para sua pisada e adequados para a corrida.
Use protetor solar e evite correr em horários de sol forte.
Alongamento antes e depois do exercício é fundamental.
Evite correr após refeições pesadas.
Boa postura é essencial: mantenha o corpo ereto, o queixo paralelo ao solo, os cotovelos em 90 graus ao lado do corpo e as mãos relaxadas com a palma para baixo.
